Além das calorias dos alimentos, o que importa muito na hora de emagrecer é a maneira como eles são combinados. Muitas vezes, para emagrecer não é preciso comer pouco, é preciso comer corretamente.
Hoje, vamos mostrar algumas combinações que ajudam na hora de começar uma dieta.
Existem duas grandes maneiras de combinar os alimentos
1. Hortaliças com proteínas e carboidratos
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Hortaliças são uma espécie de coringa. Elas podem ser combinadas com proteínas (ovos, carne, peixe) ou com carboidratos (macarrão, pão, arroz).
O importante aqui é que verduras e legumes estejam presentes. Além de um alto valor nutricional, eles têm menos calorias e muitas fibras.
2. Frutas com proteínas e fibras
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Esta combinação é muito conhecida e é ideal para o café da manhã. Você pode combinar produtos lácteos, como leite e iogurte, com frutas.
Além das melhores combinações de alimentos para emagrecer, veja algumas recomendações para montar um menu
Café da manhã: folhas e ovo cozido
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Uma combinação que inclui alface, rúcula, agrião, etc. O importante é a energia do ovo e o baixo valor calórico das folhas.
Metade da manhã: iogurte e chocolate
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Sim, isso mesmo: chocolate. Mas chocolate amargo. Coma junto com um iogurte para ter mais energia. Só não pode abusar na quantidade.
Almoço: grãos (opção 1)
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Lentilha, grão de bico e feijão são opções saudáveis de conseguir energia. Os grãos costumam ser incluídos em dietas hipocalóricas. Além disso, ficam uma delícia com saladas. Não obstante, é melhor evitá-los no jantar.
Almoço: massas e verduras (opção 2)
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A massa também está permitida, mas é melhor prepará-la com verduras e legumes. Se quiser, pode comer fria, como uma salada, ou quente. Esse prato dá uma sensação de saciedade e não engorda.
Lanche: queijo e verduras
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Comer queijo com verdura é uma ótima opção. Uma boa combinação para comer 3 horas após o almoço para não chegar no jantar morrendo de fome.
Jantar: abacate e espinafre
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Ótimos alimentos para comer com saladas e outras folhas verdes. Se quiser, bata um pouco de abacate com azeite, sal e pimenta e use como tempero na salada, como se fosse guacamole. O espinafre passa uma sensação de saciez e tem muita vitamina B e E. Uma combinação ideal para fechar o dia com chave de ouro.
Por último: que combinações devemos evitar?
- Carne e peixe
- Ovo e peixe
- Massa e batata
- Pão e massa
- Legumes e frutas
- Queijo e fruta
Fonte: Incrivel.club
