Pois é, aquelas odiadas dobrinhas de gordura acabam comprometendo a autoestima de muita gente. E em certos casos, nem mesmo cintas modeladoras ou dietas são úteis no combate a elas. Mas quando realizamos regularmente uma série de exercícios, as dobrinhas tendem a diminuir consideravelmente. O fundamental é deixar a preguiça de lado, praticar esportes frequentemente e, é claro, controlar a alimentação.
1. Salto com pesos nas mãos
Você vai precisar de:
- Halteres (3 a 4 quilos)
Como fazer:
Fique de pé, com a coluna reta. Segure um halter pequeno em cada mão. Ao contar “um”, pule afastando as pernas lateralmente e erguendo os braços acima da cabeça. Ao contar “dois”, volte à posição inicial. Realize 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições.
2. Levantamento de braços e pernas com pesos
Você vai precisar de:
- Halteres (3 a 4 quilos)
- Esteira ou colchonete de ginástica
Como fazer:
Deitado de barriga para baixo, estenda os braços e as pernas. É possível controlar a dificuldade do exercício segurando 1 ou 2 halteres. Ao contar “um”, eleve os braços e as pernas sobre o solo, segurando a posição por 3 segundos. Ao contar “dois”, volte à posição inicial. Repita o exercício entre 10 e 12 vezes.
3. “Pássaro” com pesos
Você vai precisar de:
- Halteres (3 a 4 quilos)
Como fazer:
Segure os pesos com as mãos e mantenha-se reto, com as pernas juntas. Com as costas retas, incline-se para a frente, levando a perna direita para trás. Ao contar “um”, leve os braços para ambos os lados. Ao contar “dois”, volte à posição inicial, com os punhos segurando os halteres e virados para baixo. Repita de 10 a 15 vezes, alternando as pernas.
4. Levantamento de braços e pernas, deitado de costas
Você vai precisar de:
- Halteres (3 a 4 quilos)
- Esteira ou colchonete de ginástica
Como fazer:
Segure os pesos e deite de barriga para cima. Ao contar “um”, levante os braços e pernas, afastando ao máximo os ombros do solo. Ao contar “dois”, volte lentamente para a posição inicial. Repita entre 10 e 12 vezes.
5. Agachamentos com flexões inversas
Você vai precisar de:
- Uma cadeira ou qualquer superfície na qual possa se apoiar
Como fazer:
Coloque suas mãos numa cadeira posicionada exatamente atrás dos seus ombros. Flexione os joelhos. Ao contar “um”, desça o corpo suavemente, mantendo os ombros paralelos ao solo e cotovelos apontando para trás. Ao contar “dois”, levante lentamente o corpo e volte à posição inicial, forçando o abdômen. Realize de 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições.
6. Abertura de braço com halteres
Você vai precisar de:
- Halteres (3 a 4 quilos)
Como fazer:
Segure um peso em cada mão. Fique ereto, os pés afastados um do outro e alinhados aos ombros. Flexione levemente os joelhos. Incline-se para a frente e baixe os braços. Ao contar “um”, abra os braços lateralmente como mostrado na imagem acima (os cotovelos devem ficar levemente flexionados). Permaneça nessa posição durante 2 segundos. Ao contar “dois”, volte à posição inicial. Realize 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições.
Isso é o que vai acontecer se você praticar esses exercícios regularmente
Será que você conhece algum segredo que ajude a melhorar a silhueta? Deixe seu comentário!
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