Você tem problemas para pegar no sono e não sabe por que? Talvez a
resposta esteja na sua alimentação, mais exatamente com o que você tem
comido ou bebido antes de ir para a cama. Aqui estão alguns alimentos
que você deve evitar ao máximo comer tarde da noite se quiser ter uma
boa noite de sono:
O chocolate possui tanto cafeína quanto teobromina. A cafeína pode causar uma sensação de alerta e nervosismo. Já a teobromina pode aumentar os batimentos cardíacos e causar inquietação. O chocolate pode fazer você ter problemas para adormecer se for consumido até 6 horas antes da hora de dormir.
Consumir alimentos com bastante proteína estimula a orexina, também
conhecida como hipocretina. no nosso cérebro, um neurotransmissor que
regula tanto o apetite quanto o sono. Um estudo descobriu que injetar
hipocretina em ratos os deixa mais ativos, enquanto outros mostraram que
pessoas que não possuem hipocretina suficiente podem sofrer com
narcolepsia.
O álcool pode diminuir o sono REM, a parte mais importante do sono e o momento em que nós sonhamos. A interrupção dessa fase do sono pode causar sonolência e problemas na concentração. O álcool também é um agente diurético, então você pode precisar levantar durante a noite para ir ao banheiro – se você não estiver hidratado, você pode ter que urinar mais após apenas uma cerveja.
Este tipo de alimento pode causar a indesejada azia. Isso pode impedir que você durma ou fazer você acordar no meio da noite. Comer bacon na jantar pode não ser uma boa ideia. [Business Insider]
4. Chocolate preto (ou qualquer coisa com cafeína)
O chocolate possui tanto cafeína quanto teobromina. A cafeína pode causar uma sensação de alerta e nervosismo. Já a teobromina pode aumentar os batimentos cardíacos e causar inquietação. O chocolate pode fazer você ter problemas para adormecer se for consumido até 6 horas antes da hora de dormir.
3. Alimentos com muita proteína
Consumir alimentos com bastante proteína estimula a orexina, também
conhecida como hipocretina. no nosso cérebro, um neurotransmissor que
regula tanto o apetite quanto o sono. Um estudo descobriu que injetar
hipocretina em ratos os deixa mais ativos, enquanto outros mostraram que
pessoas que não possuem hipocretina suficiente podem sofrer com
narcolepsia.2. Álcool
O álcool pode diminuir o sono REM, a parte mais importante do sono e o momento em que nós sonhamos. A interrupção dessa fase do sono pode causar sonolência e problemas na concentração. O álcool também é um agente diurético, então você pode precisar levantar durante a noite para ir ao banheiro – se você não estiver hidratado, você pode ter que urinar mais após apenas uma cerveja.
1. Comidas gordurosas ou apimentadas
Este tipo de alimento pode causar a indesejada azia. Isso pode impedir que você durma ou fazer você acordar no meio da noite. Comer bacon na jantar pode não ser uma boa ideia. [Business Insider]
